|

Những điều cần biết trước khi sử dụng protein giảm cân

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng tạo nên hầu hết mọi thứ trong cơ thể chúng ta. Nếu thiếu nó, bạn sẽ không thể giữ cho từng chức năng của cơ thể hoạt động tốt, và cuối cùng bạn sẽ bị tấn công bởi các chứng rối loạn tâm thần. Ngoài ra, khi ăn kiêng theo chế độ ăn kiêng, protein có xu hướng không đủ, đi kèm với các nguy cơ như da thô ráp và phục hồi. Mặt khác, protein, có nghĩa là “chất đạm” trong tiếng Anh, giúp bạn no lâu và duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, tập thể dục vừa phải sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Protein là chất đạm tạo nên phần lớn cơ thể con người.

Con người ngày nay không nhận đủ protein.

Những thay đổi hàng năm về lượng protein hàng ngày cho mỗi người ở Nhật Bản (tổng lượng)
* Nguồn: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, Điều tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia

Sau chiến tranh, thói quen ăn uống của chúng tôi thay đổi đáng kể, và lượng protein tăng lên. Tuy nhiên, trong thời hiện đại, do chế độ ăn uống quá nhiều và không cân đối, lượng protein đã giảm mạnh. Theo một cuộc khảo sát của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, lượng protein tiếp tục tăng kể từ khi Thế chiến II kết thúc, đã giảm mạnh kể từ năm 2000. Một trong những chìa khóa để giải quyết vấn đề thiếu hụt protein là protein. Nếu bạn không thể ăn 3 bữa một cách cân bằng, không ăn sáng và chỉ ăn ramen vào bữa trưa, hãy sử dụng protein như một loại thực phẩm bổ sung.

***

Chọn đúng và đủ protein để có một chế độ ăn lành mạnh

Nhu cầu protein hàng ngày của bạn là gì?

Lượng protein cần thiết được quy định trong “Khẩu phần tham khảo chế độ ăn uống cho người Nhật (ấn bản 2015)” do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi công bố. Nhu cầu trung bình hàng ngày ước tính là 50 gram (khuyến nghị 60 gram) cho nam giới từ 18 tuổi trở lên và 40 gram (khuyến nghị 50 gram) cho phụ nữ từ 18 tuổi trở lên. Khuyến nghị tiêu thụ tối thiểu 1 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Protein không thể được lưu trữ như chất béo. Nó liên tục bị phân hủy và tổng hợp trong cơ thể, và bị tiêu hao liên tục, nên lúc nào cũng phải ăn vào cơ thể.

[Khuyến nghị các thành phần có chứa protein]
・ Thịt, thăn lợn … Lượng calo thấp và protein cao.

・ Hormone: Tùy thuộc vào phương pháp nấu ăn. Bạn nên loại bỏ chất béo.

・ Thịt lợn nguội shabu-shabu với ponzu, v.v. Giấm cũng có tác dụng làm giảm mệt mỏi.

・ Cá… Nếu bạn chỉ nghĩ về protein, nó có thể là thịt đỏ hoặc thịt trắng. Sashimi rất giàu vitamin.

・ Trứng: Trứng sống rất giàu protein. Nó không đắt, bổ dưỡng và linh hoạt.

・ Ngũ cốc hỗn hợp: Kết hợp hạt kê, hạt kê, gạo đen, gạo đỏ và gạo lứt lên men sẽ tạo ra một nguồn protein dồi dào.

・ Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân và hạt điều không được chế biến với dầu hoặc đồ ngọt là tốt nhất. Hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều.

Ăn protein và calo có ổn không?

Tỷ lệ béo phì của những người trong độ tuổi 30 trở lên đang tăng lên qua từng năm. Ngoài xu hướng thích các bữa ăn có hàm lượng calo cao, nó còn liên quan đến xu hướng lười vận động. Nếu tôi bổ sung protein ở đây, liệu tôi có béo hơn không? Một số người nghi ngờ điều đó.

Nhưng bạn đã nhầm. Ăn không đủ protein dẫn đến giảm khối lượng cơ và giảm chuyển hóa cơ bản, dễ tăng cân. Cần phải xem lại chế độ ăn uống thường ngày của mình, tuy nhiên việc ăn nhiều đạm và tập thể dục vừa phải sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể dễ giảm cân.

tôi nên chọn cái gì loại protein

Nên chọn độ đạm tùy theo mục đích. Có sự khác biệt tùy thuộc vào nguyên liệu, và nó có thể được chia thành ba loại chính: whey protein, casein protein và đậu nành.

Xem:  Review Review DHC dầu dừa giảm cân | Pu Giảm Cân | #shorts 2023 hot

[Whey protein]
Huyết thanh sữa (whey protein) là nguyên liệu thô, và nó chứa rất nhiều axit amin BCAA, rất hữu ích cho quá trình tổng hợp cơ bắp. Vì được hấp thụ nhanh vào cơ thể nên rất thích hợp cho những ai muốn tăng cơ và tạo thân hình cường tráng.

[Casein protein]
Nhũ tương sữa là nguyên liệu chính. Nó là cùng một loại protein động vật với whey protein, nhưng nó được lấy bằng cách loại bỏ chất béo và whey khỏi sữa, và nó chiếm khoảng 80% protein sữa. Vì là thành phần không hòa tan, dễ bị vón cục nên sẽ được cơ thể hấp thụ từ từ nên bạn sẽ cảm thấy no sau khi uống. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn có thể ăn giữa các bữa chính hoặc khi không tập thể dục.

[Soy Protein]
Một loại protein thực vật được làm từ protein đậu nành. Chỉ phần protein của đậu tương là dạng bột, vì vậy bạn có thể hấp thụ protein thực vật một cách hiệu quả trong khi hạn chế nước, đường và chất béo. Giàu axit amin arginine, nó cũng có các tính năng hỗ trợ trao đổi chất. Ngoài ra, isoflavone chứa trong đậu nành có thể có tác dụng như tăng cường sức khỏe cho da và xương và cải thiện lưu lượng máu. Vì tốc độ tiêu hóa và hấp thụ chậm nên dễ gây cảm giác no lâu, rất lý tưởng cho phụ nữ muốn giảm cân và người cao tuổi muốn duy trì sức khỏe.

Khi mua, hãy so sánh các nguyên liệu thô và mục đích, và chọn loại protein phù hợp với bạn.

Làm thế nào để tận dụng tối đa protein của bạn?

Thời gian tốt nhất để thực hiện là trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Protein có lợi thế là bạn có thể bổ sung protein chỉ bằng cách uống nó. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cũng nên tập một số bài tập thể dục (tốt nhất là tập sức bền). Điều này áp dụng cho tất cả các thế hệ, chưa kể những phụ nữ muốn có được vẻ ngoài săn chắc.

***

Cách uống sữa tăng cân Savas Nhật hiệu quả nhất

Tập thể dục, chẳng hạn như nâng tạ, làm hỏng một số cơ. Bổ sung protein vào thời điểm này sẽ sửa chữa các cơ bị tổn thương và giúp chúng chắc khỏe hơn trước. Bằng cách tập thể dục và xây dựng cơ bắp, bạn có thể cải thiện chức năng thể chất của mình và tránh các tai nạn như ngã và chấn thương đi kèm. Bạn không cần tập luyện cường độ cao như các vận động viên thể hình và vận động viên.

Làm thế nào để uống protein một cách ngon miệng?

Vào những năm 1980 và 1990, khi protein bắt đầu phổ biến ở Nhật Bản, điều tự nhiên là nó không có vị ngon. Tuy nhiên, hiện nay có những sản phẩm có hương vị và dạng thạch có thể uống như nước trái cây, và chất đạm đã trải qua một sự thay đổi đáng kể để trở nên thơm ngon. Bột protein có sô cô la, ca cao, sữa chua và các hương vị trái cây khác nhau, có thể hòa tan trong nước hoặc sữa và thưởng thức như nguyên bản.

Đối với những người cảm thấy uống sữa lạnh dễ gây rối loạn dạ dày, bạn có thể hâm nóng sữa trong lò vi sóng sau khi đã hòa tan protein. Nếu bạn đun nhỏ lửa đến sôi, thành phần protein có thể bị phá hủy, nhưng không có vấn đề gì nếu bạn hâm nóng nó.

Một cách để làm điều này là bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn. Trong trường hợp của loại bột không vị, nếu bạn cho nó vào các món hầm, bạn có thể hấp thụ nhiều protein hơn bình thường trong khi ăn uống bình thường. Mặt khác, nhiều người không muốn ăn các hương vị nhân tạo. Đối với những người như vậy, chúng tôi khuyên bạn nên cho protein vào máy xay cùng với rau và trái cây và uống như một loại sinh tố. Nó cảm thấy lành mạnh và dễ dàng để lấy.

Bạn cũng có thể thưởng thức nó như một món tráng miệng bằng cách làm bánh với sô cô la hoặc bột protein có hương vị trái cây. Đây là một loại bánh giàu protein, giảm lượng carbohydrate và chất béo, vì vậy nó là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những phụ nữ đang ăn kiêng.

Công thức protein ngon

Để biến protein trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày của bạn, chúng tôi sẽ giới thiệu các công thức dễ dàng để làm đồ ngọt và các món ăn sử dụng bột làm nguyên liệu và thưởng thức protein một cách ngon miệng hơn.

Xem:  Review GIẢM BÉO - Sự thật Không Ngờ Về Uống TRÀ THUỐC Giảm Cân ĐÁI RA MỠ Được Tiết Lộ Từ Bác Sỹ | Dr Ngọc 2023 hot

[Whey Protein Rare Cheesecake]
Công thức đơn giản, chỉ cần trộn đều và để lạnh trong tủ lạnh.

・ Nguyên liệu
A. Bột whey protein … 40-45 gam
B. Phô mai kem … 100 gam
C. Sữa chua nguyên chất … 120-140 gam
D. Gelatin (dạng hạt) … 7-8 gam (+ một chút nước nóng)
E. Đường hoặc Mật ong … 15-30 gam
F. Nước chanh … một ít

・ Chuẩn bị
1. Làm mềm B và C ở nhiệt độ phòng (hoặc làm mềm chúng bằng cách nung chúng ở nhiệt độ thấp).
2. Ngâm D với một lượng nhỏ nước nóng.

・ Cách làm
1. Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị và A vào tô, dùng thìa trộn đều cho đến khi mịn.
Thêm E và F vào 2.1 và trộn đều (nếm và kiểm tra độ ngọt).
* Nếu bạn có máy xay thực phẩm, chỉ cần thêm tất cả các thành phần và trộn.
3. Cho vào ly và để trong tủ lạnh cho đông cứng lại.

[Thức uống thạch protein]
Bạn có thể chế biến nó bằng cách lắc bột psyllium có thể làm đặc và bột protein.

・ Nguyên liệu
A. Bột protein (hương dâu, v.v.)… 20-30 gam
B. Bột thực vật… 4-8 gam
C. Sữa… 150-200 cc


Phương pháp Trộn 20-30 gram bột đạm với 4-8 gram bột psyllium và 150-200 ml chất lỏng (nước, sữa, v.v.).

[Protein Trứng Atsuyaki]
Thực đơn cân bằng kết hợp trứng protein động vật và protein đậu nành protein thực vật.

・ Thành phần
A. Bột protein đậu nành … 15 gam
B. Muối (0,8% tổng lượng) … 3,5-4 gam
C. Đường (tùy chọn) … 20-40 gam
D. Trứng (55 gam) … 7
E. Sữa hoặc sữa đậu nành … 60cc (4 muỗng canh)
F. Dầu ô liu … 15cc (1 muỗng canh)

・ Cách làm
1. Cho A, B, C vào tô và chỉ trộn bột.
2. Thêm E vào 1 và trộn đều bằng spatula.
3. Chia D vào một bát khác, trộn, sau đó thêm 2 và trộn thêm.
4. Sau khi cho F vào chảo rán hoặc chảo trứng, nướng 3 cái là xong.

Cách sử dụng protein cho mục đích ăn kiêng

Protein, vốn chỉ được khuyến khích cho phụ nữ, có thể được kỳ vọng là có tác dụng ăn kiêng, trang điểm cơ thể và làm đẹp bằng cách tận dụng nó một cách hiệu quả. Lợi thế của protein trong chế độ ăn kiêng là nó giúp bạn no lâu và mang lại cho bạn cảm giác no ngay cả khi chỉ ăn một lượng nhỏ. Ngay cả khi bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn, vì vậy sẽ dễ dàng tiếp tục hơn.

Và nếu bạn bổ sung các bài tập thể dục vừa phải ở đó, khối lượng cơ sẽ tăng lên. Kết quả là, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng lên, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể dễ dàng hơn. Nghe thì có vẻ ngạc nhiên, nhưng một cơ thể dễ giảm cân là một cơ thể có lượng cơ bắp vừa phải. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn càng cao, bạn càng ít có khả năng phục hồi. Ngoài ra, một cơ thể có cơ bắp vừa phải trông săn chắc và đẹp. Hãy tận dụng tốt protein và cố gắng có được một thân hình khỏe mạnh.

[Lượng protein theo chế độ ăn uống hàng ngày và lượng protein nạp vào]
Đối với một phụ nữ nói chung nặng 55 kg

 

[Phong cách sống hàng ngày được đề xuất]

Để bắt đầu một ngày với tâm trạng tốt, đặc biệt là đối với phụ nữ, hãy bổ sung protein sau khi thức dậy hoặc vào bữa sáng. Nên sử dụng protein đậu nành có chứa isoflavone hoạt động giống như nội tiết tố nữ. Ngoài ra còn có thạch và protein dạng thanh nên bạn có thể dễ dàng ăn đối với những người không có thời gian ăn sáng, hoặc khi đói trong quá trình làm việc.

Đối với những người tập thể dục, tất nhiên, protein sau khi tập là rất cần thiết. Whey protein tốt ở đây vì nó hấp thụ nhanh chóng. Trò chơi được chơi trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục, được gọi là “thời gian vàng”. Hãy tận dụng tốt protein và duy trì sự trẻ trung và sắc đẹp một cách lành mạnh.

Chế độ ăn uống có tác dụng tăng lên! sự kéo dài của

Một loại protein làm tăng tỷ lệ hấp thụ bằng cách ăn nó trong thời gian vàng sau khi tập thể dục. Nên kéo căng khi muốn tăng tác dụng của bài tập. Nó sẽ dẫn đến sự gia tăng trao đổi chất cơ bản, vì vậy hãy tạo thói quen thực hiện sau khi tắm hoặc trong thời gian thư giãn.

Xem:  #10 Cách ăn chuối đúng để tăng - giảm cân hiệu quả 2023 hot

[Gập thân trên và đưa tay ra xa]
Từ trạng thái ngồi trên sàn, duỗi tay ra xa nhất có thể, đồng thời vươn vai, lưng và ngực với hình ảnh các đầu ngón tay được kéo từ phía trước .

[Nâng phần thân trên lên đồng thời chống đỡ bằng cả hai tay]
Từ trạng thái nằm sấp, dùng hai tay đỡ phần thân trên và kéo căng bụng đến mức bạn không cảm thấy đau. Đừng lao vào tất cả cùng một lúc, hãy đi từ từ.

 

[Duỗi khuỷu tay và đầu gối]
Từ từ nâng đầu gối khỏi vị trí đặt hai tay và đầu gối trên sàn, khi thắt lưng đạt đến đỉnh, hãy kéo căng vai, xương chậu và chân để chúng tạo thành một hình tam giác.

 

[Nâng một đầu gối và xoay người sang trái và phải]
Ngồi trên sàn trong khi nâng cao đầu gối phải của bạn, và từ từ vặn phần thân trên của bạn sang bên phải trong khi giữ nó bằng cánh tay trái để kéo căng eo và mông.

 

[Đặt hai bàn tay và khuỷu tay của bạn trước mặt]
Trong khi giữ lưng thẳng, đặt hai cánh tay lại trước mặt, nâng cao khuỷu tay cho đến khi bạn cảm thấy căng và duỗi vai.

Giữ khuỷu tay của bạn ở cùng độ cao và góc độ, mở rộng bả vai của bạn như thể chúng đang kéo về phía giữa lưng của bạn, và từ từ mở lòng bàn tay ra ngoài và giữ trong 10 giây.

 

[Cúi lưng và nghiêng xương chậu về phía trước]
Với hai tay và đầu gối trên sàn, kéo căng cột sống và kéo bả vai trái và phải vào trong để kéo căng bả vai và hông.

 

[Vòng lưng và nghiêng xương chậu về phía sau]
Duỗi lưng bằng cả hai tay và đầu gối trên sàn, xoay lưng trong khi nhô toàn bộ cột sống lên trần nhà, đồng thời duỗi lưng và cổ trong khi nhìn vào rốn.

 

[Vặn cổ và eo sang một bên]
Từ vị trí đặt tay và đầu gối trên sàn, vặn cổ và eo sang một bên như thể bạn đang nhìn mông qua vai.

Đào tạo cải thiện hiệu quả của chế độ ăn uống

[Tăng cường sức mạnh cho dạ dày và toàn bộ cơ thể bằng cách duy trì chống đẩy]
Bằng cách hít thở bằng bụng bằng cách sử dụng cơ hoành, bạn có thể rèn luyện cơ bên trong, tăng cường trao đổi chất và thắt chặt dạ dày.

Vào tư thế chống đẩy, đặt tay trực tiếp dưới vai và thở từ từ vào bụng. Lúc này, giữ nguyên tư thế chống đẩy để không làm chuyển động cả cơ thể lên xuống. Đảm bảo hông của bạn không quá cao hoặc quá thấp.

Nếu chống đỡ cơ thể bằng khuỷu tay, bạn có thể chịu tải trọng cao hơn.

 

[Tăng cường cảm giác thăng bằng của bạn bằng cách đứng trên một
chân] Đứng bằng một chân có hiệu quả để thắt chặt vòng eo của bạn vì nó tạo lực xung quanh bụng của bạn. Thở bụng cũng kích thích các cơ quan nội tạng và nâng cao hiệu quả hơn nữa.

Nâng cao cả hai tay và đặt lòng bàn chân của một bàn chân vào mặt trong của đùi còn lại. Nếu bạn không thể, hãy đặt chân vừa nhấc lên trên đầu gối của chân đang đứng. Chắp hai tay lên trên đầu để tăng độ khó.

 

[Tăng cường sức mạnh cho bắp chân bằng cách nâng cao gót chân] Bằng cách tập luyện
mỗi ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình. Xin vui lòng thử nó trên chuyến tàu đi lại. Rất khuyến khích cho những người làm việc đứng lên.
Đứng ở tư thế thư giãn, hai chân khép vào nhau và duỗi thẳng.

Di chuyển gót chân lên xuống từng bước, 3 cm → 5 cm → 7 cm → 5 cm → 3 cm. Lúc này, bạn hãy cố gắng đừng hoa mắt với hình ảnh bị kéo đầu từ trên cao xuống.

Protein có thể được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau như tăng cường thể chất, tái tạo cơ thể và làm đẹp. Nếu bạn cố gắng ăn nhiều protein và tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, cuối cùng bạn sẽ nạp thêm chất béo và calo. Nó cũng là một chất bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn kiêng. Chọn protein theo mục đích của bạn, bổ sung một cách tích cực và cảm nhận hiệu quả.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.